9 Пример БЕЛКОВОГО МЕНЮ на неделю 👍🏻
• Понедельник:
1. 200 г овсяной каши, полить одной столовой ложкой меда.
2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы — к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога жирностью не более 5% и два апельсина.
5. 500 мл кефира жирностью не более 2,5%.
• Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей.
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут.
5. 300 г простокваши.
• Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами.
2. 50 г грецких орехов + столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины + овощной салат.
4. Три отварных яйца + два помидора.
5. 300 г йогурта жирностью не более 2.5%.
• Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы, перемешать с 50 г творога.
2. Одно яблоко и банан.
3. 200 г отварной говядины + овощной салат.
4. 200 г морепродуктов.
5. 300 г молока.
• Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы.
2. Две столовые ложки меда.
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.
4. 200 г куриного филе + три огурца.
5. Три отварных яйца.
• Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами.
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины с овощами.
4. 150 г нежирного сыра.
5. 500 мл кефира.
• Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат.
2. 200 г любых фруктов.
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты.
4. 150 г творога.
5. 400 г кефира.
